Arıqlamaq istəyənlər üçün VACİB XƏBƏR - Həftədə 3 kilo və daha artıq...
Qarın yağını əritmək və şəxsi məqsədlərinizə çatmaq üçün sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi bu içkilərin gücündən istifadə edin. Bu içkilər xüsusilə pəhriz dövrlərində artıq yağların yandırılmasını sürətləndirmək üçün çox faydalıdır.
Referans.az arıqlamaq istəyənlər üçün bəzi pəhriz məhsullarını təklif edir.
Su
Arıqlamağınıza və saxlamağınıza kömək etmək üçün su əsas
seçim içkisi olmalıdır. Kalorisizdir və bədən çəkinizin 50-60 faizini su təşkil
edir. Nə qədər çox əzələniz varsa, su miqdarı bir o qədər yüksəkdir. 2019-cu
ildə nəşr olunan bir araşdırma, şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər əvəzinə su içməyi
tövsiyə edən arıqlama müdaxilələrinin orta hesabla yüzdə 5,15 kilo itkisi ilə nəticələndiyini
bildirdi. Su araşdırmalarından faktiki çəki itkisi 1 kilo ilə 5 kilo arasında dəyişir.
Qara çay
Katexin polifenollarının növü və miqdarı çayın növündən
asılı olaraq dəyişir, lakin araşdırmalar göstərir ki, qara çay arıqlamağa və
arıqlamağa kömək edə bilər. "Food & Function" jurnalında dərc
edilən bir araşdırma, 111 yetkin tədqiqat iştirakçısı arasında 3 ay ərzində
gündə üç stəkan çay içənlərin bədən çəkisi və bel ətrafının əhəmiyyətli dərəcədə
azaldığını göstərir. Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, qara çayın tərkibindəki
katexinlər yağ metabolizmasını artırır və arıqlamaq üçün bağırsaq mikrobiomunu
yaxşılaşdıra bilər.
Xam tərəvəz suyu
Tərəvəzləri şirələmək, pəhrizinizdə faydalı qidaları
artırarkən arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Bir az pulpa saxlayan şirədən həzz
almağa çalışın, çünki tərkibində qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamaq və
aclığı yatırmaq üçün həzmi yavaşlamağa kömək edən doldurucu lif var. Çoxumuz
gündəlik tövsiyə etdiyimiz tərəvəz porsiyonlarını almadığımız üçün, 100 faiz tərəvəz
suyu arıqlamağınıza kömək etməklə yanaşı, pəhrizinizdə məhsulu artırmaq üçün əla
bir yoldur. Şirə hazırlamaq üçün bəzi əla tərəvəzlərə yerkökü, çuğundur,
ispanaq, kərəviz və kələm daxildir.
Alma sirkəsi
Alma suyu sirkəsi (aka ACV) tez-tez sosial mediada qarın
yağını itirməyinizə kömək edən kimi təqdim olunur. İçki əslində yağı "həll
etməyəcək" olsa da, alma sirkəsindəki əsas turşu olan sirkə turşusu verilən
subyektlərin kilo itkisi, yağ itkisi və bel çevrəsinin azalması olduğunu göstərən
bir araşdırma var. Müəlliflər belə nəticəyə gəliblər ki, sirkənin gündəlik qəbulu
arıqlamaq və sağlam qan şəkəri səviyyəsini saxlamaq üçün faydalı vasitə ola bilər.
Ən yaxşı nəticə üçün, iki əsas yeməkdən əvvəl 1-2 xörək qaşığı alma suyu sirkəsini
su və ya digər aşağı kalorili içki ilə qarışdıraraq qəbul etməyə çalışın və bədən
çəkinizin necə reaksiya verdiyinə baxın.
Qara Kofe
Qəhvə pəhrizinizə çoxlu miqdarda faydalı antioksidantlar və
digər bitki əsaslı bioaktiv birləşmələr verən sağlam bir içkidir. Tədqiqat
davam etsə də, qara qəhvə və ya az yağlı südlü və əlavə dadlandırıcılar olmayan
qəhvənin qarın yağını və çəkisini itirməyinizə kömək edə biləcəyinə dair
sübutlar var. Tədqiqatçılar qəhvənin tərkibindəki kofein və katexinlərin
istirahət zamanı maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərdiyini irəli sürürlər.
Aqil Qarayev